書名：人體使用手冊 III：每天10分鐘梳頭推背健康長壽一生
作者：吳清忠
出版：布克文化
兩岸三地暢銷200萬冊的肯定，
吳清忠繼《人體使用手冊》掀起養生觀念大革命之後，
再度提倡全新科學化養生觀點，
建立低成本的健康體系，輕鬆擁有健康的身體。
我們都有可能活到110歲，
但是，你準備好健健康康活到老了嗎？
第八章：睡眠調理
在我的前兩本書中談了許多睡眠的重要性，許多人調整了作息，健康因而
改善。但是仍有一部分人雖然知道睡眠對健康很重要，也想早點睡，卻很
難入睡或睡眠品質很差。而無法用這些養生的方法來改善健康。
根據這套睡眠檢測系統的設定，睡眠障礙可以分為入睡時間太長、睡眠總
時數異常、淺眠比例過高、呼吸障礙比例過高、作夢比例過高等幾種。
分別敘述於下：
入睡時間太長：也就是躺下準備睡覺到真正睡著的時間。睡眠檢測系統設定
第一種可能的原因是心中有事，腦子裡想個不停，如父母擔心孩子的問題，
上班族擔心工作的問題，感情的問題......等。都會讓人不易入睡。這種問題
並不屬於醫療技術所能解決的範圍，必須自己找出解決方案。
● 改善方案：
最好避免在睡前一兩個小時之內思考或和別人討論這類問題。也可以借助
看其他書籍或聽音樂來轉移思緒。
[書摘] 自療機制的運行邏輯--摘自《人體使用手冊 3 》
作者：吳清忠
出版：布克文化
兩岸三地暢銷200萬冊的肯定，
吳清忠繼《人體使用手冊》掀起養生觀念大革命之後，
再度提倡全新科學化養生觀點，
建立低成本的健康體系，輕鬆擁有健康的身體。
我們都有可能活到110歲，
但是，你準備好健健康康活到老了嗎？
第八章：睡眠調理
在我的前兩本書中談了許多睡眠的重要性，許多人調整了作息，健康因而
改善。但是仍有一部分人雖然知道睡眠對健康很重要，也想早點睡，卻很
難入睡或睡眠品質很差。而無法用這些養生的方法來改善健康。
根據這套睡眠檢測系統的設定，睡眠障礙可以分為入睡時間太長、睡眠總
時數異常、淺眠比例過高、呼吸障礙比例過高、作夢比例過高等幾種。
分別敘述於下：
入睡時間太長：也就是躺下準備睡覺到真正睡著的時間。睡眠檢測系統設定
如果入睡時間超過30分鐘屬於不容易入睡的異常狀態。這是失眠最主要的症
狀，可能的原因有幾種：
1、心中有事
第一種可能的原因是心中有事，腦子裡想個不停，如父母擔心孩子的問題，
上班族擔心工作的問題，感情的問題......等。都會讓人不易入睡。這種問題
並不屬於醫療技術所能解決的範圍，必須自己找出解決方案。
● 改善方案：
最好避免在睡前一兩個小時之內思考或和別人討論這類問題。也可以借助
看其他書籍或聽音樂來轉移思緒。
2、白天睡太多
第二種可能的原因是白天睡太多，到了晚上完全沒有睡意。
● 改善方案：
通常建議白天的午睡時間最好不要太長，以一個小時以內為限。
● 改善方案：
通常建議白天的午睡時間最好不要太長，以一個小時以內為限。
3、長期生活作息不良
第三種可能是長期生活作息不良，經常晚睡，逐漸形成了腎氣低落。腎氣低
落相對的使心和肝都呈現出亢進的虛火。
睡眠是養腎氣最重要的方法，當長期睡眠不良時，腎氣必定低下。低下的腎
氣自然使得心和肝處於相對高的狀態，這種不是自身能量高，而是由於腎的
低能量所形成的相對高的關係，稱為虛火。這種虛火會使血液集中在頭部，
讓人呈現亢奮狀態而難以入睡。即便入睡後，也會由於大腦呈充血狀態，而
使人像一部沒有關機的電腦一樣，睡得很淺，而且經常作夢。晚睡的習慣愈久，
腎氣愈虛，這種情形愈嚴重。
● 改善方案：
這種情形由於腎氣低落是失眠最主要的原因，因此調理的方向主要在補腎氣。
補腎氣可以分為滋陰和補陽兩個方面。
落相對的使心和肝都呈現出亢進的虛火。
睡眠是養腎氣最重要的方法，當長期睡眠不良時，腎氣必定低下。低下的腎
氣自然使得心和肝處於相對高的狀態，這種不是自身能量高，而是由於腎的
低能量所形成的相對高的關係，稱為虛火。這種虛火會使血液集中在頭部，
讓人呈現亢奮狀態而難以入睡。即便入睡後，也會由於大腦呈充血狀態，而
使人像一部沒有關機的電腦一樣，睡得很淺，而且經常作夢。晚睡的習慣愈久，
腎氣愈虛，這種情形愈嚴重。
● 改善方案：
這種情形由於腎氣低落是失眠最主要的原因，因此調理的方向主要在補腎氣。
補腎氣可以分為滋陰和補陽兩個方面。
4、飲食不均衡或吸收不好，營養不良
閱讀、養身
