訓練孩子記憶力，靠運動加速

小安今年剛上七年級，學校課程的內容分量相對於六 年級加倍許多，尤其需要記憶的課程增加，讓小安感到高 度的課業壓力。他每天需要花費許多時間來準備學校的作 業，因而降低了休閒和睡眠的時間，但效果並不理想，甚 至每下愈況。在這情況下讓他慢慢感到學習上的焦慮，到 處尋找提升記憶力的方法。

大腦的記憶容量， 好比像是電腦的快速存取記憶體（RAM）和硬碟容量，隨著大腦活化和增加神經連結，可 以將大腦的快速記憶體 ( 短期記憶 ) 和硬碟容量 ( 長期記憶 ) 大幅擴大，進而提升記憶速度和記憶的廣度。大腦的記憶 系統如何運作，又如何增加記憶容量呢？
 

 
成功學習的關鍵，從日常生活到學校上課，都需要使 用記憶力。學生在學習過程中需要大量的記憶來完成學校 的知識，再加上學習過程中有許多大大小小的考試，在面 對如此龐大的訊息需要處理的情況之下，為了能記得更多 的訊息，大家對於坊間的記憶教學補習班都趨之若鶩。無 論是「超強記憶」或是「快速記憶」，這些記憶的技巧都 只是協助我們去背誦一些文句，但並不是真的提升大腦的 記憶機制，或許只是「商業效果大於實質效果」。

短期記憶
 
記憶並不是單一運作系統，可簡單分為兩 個部份。有些訊息在大腦中只能存留很短的時間，也就是「短期記憶」。例如，對於一個新的住址或是新的電話號 碼，在找尋到或撥打完畢後，原先記得的號碼或是地址就 會自然地被忘記。然而，聽覺訊息和語意訊息比視覺訊息 更容易儲存於短期記憶中，所以孩子在背課文時，首先會 先明白課文內容後（了解語意），再大聲讀出來（知覺訊息 ) 以增加記憶的效果  。
 
此外，短期記憶很像是電腦的中央處理器（CPU）和 快速存取記憶體（RAM）的合體，當短期記憶的運作良好 可以容易將訊息轉換成長期記憶以作儲存。因此學習能力 的好壞與短期記憶運作效率有密切的關係。短期記憶好的 孩子除了在背國文課文和英文單字有優勢外，在學習數學 上更有幫助，如學習幾何圖形，對於幾何圖形的形狀、大 小、相對位置以及空間概念可以快速記憶和了解，並加以 運用。
 
長期記憶

與學習最有相關的是「長期記憶」，長期記憶是資訊需要在大腦中停留一段時間後，可以藉由適當 的線索隨時被提取出來。長期記憶又可分為「敘述性記憶」 以及「程序性記憶」。譬如，上個週末早上，到哪家餐廳 點了什麼菜？遇到什麼人？聊了什麼話題等，如果有適當 的提取線索，這方面的記憶幾乎可以在大腦中無限量的儲 存，這就是敘述性記憶。還有一種是形成記憶就不會再被 改變的「程序性記憶」，例如，我們小時候學習騎腳踏車、 彈奏樂器或是游泳，這些技術在學習完後，形成的記憶就 不容易被遺忘。
 

 
許多人可能會有疑 問，運動會影響記憶功能 嗎？ Kamijo 的研究團隊，針對兒童進行短期記憶研究，在學童 每天放學後給予有氧運動的體育課程，總共為期 9 個月， 有氧課程結束後再運用腦波檢測觀察記憶的表現。結果發現，增加心肺適能和短期記憶的大腦認知控制有關聯，因此進行身體運動可以有效促使短期記憶的運作更為順暢。這也是為什麼，經常跑跑跳跳，常常玩到滿 身大汗的孩子，記憶力特別的好，有些爸爸媽媽反應，孩 子常會記得他們說的話或ㄧ些事物，是他們都完全不記得的事。
 
有效的運動才助於提升記憶力
 
那麼只要有運動就會對記憶力有幫助？還是需要進行 特別的運動模式才會對大腦記憶有更明顯的好處？關於這 樣的問題，這裡分享一個有趣的實驗。
 
Pesce 的實驗招募了 11 至 12 歲的孩子，分為兩組，一 組進行個人的循環式訓練，而另一組則是進行小組團隊遊戲。

循環式訓練是學習動作技能（把運動項目分成幾組， 如拍球練習、單腳跳練習，每組做幾分鐘，依序循環）， 小組團隊遊戲則是學習競爭性和策略性的動作技能（例如小時候常玩的紅綠燈遊戲，除了奔跑外，還常有突然要做 決策的反應動作，如向右跑或向左跳）。在運動後，採用 單字記憶作為記憶評估標準，觀察兒童對於單字短期的記憶與長期的記憶表現。

研究發現，這兩種有氧運動形式皆會促使記憶的鞏固， 但是只有小組競賽誘發具體認知活化且增強立即回憶，即表示能夠快速地從長期記憶中提取單字訊息。因此，結合認知性與策略性的運動可以更有效提升孩子的記憶能力， 認知性較高的複雜運動模式亦可以誘發更多的腦部活化。

美國喬治亞大學 DISHMAN 的研究團 隊，觀察跑步後腦部的變化發現，部分下視丘區域的正腎上腺素濃度上升，並提出進行耐力運動訓練可以提升藍斑核（locuscoeruleus）、杏仁核（amygdalae）與海馬體（hippocampus） 等區域功能的看法。有氧耐力運動提升腦源滋養因子（neurotrophic factor）以及所屬 mRNA 於海馬體、大腦與 小腦區域，這些區域對於學習與記憶功能相當重要；尤其海馬體的功能與記憶力有密切相關，它提供了日常生活中 必需的記憶功能，包含語意性、事件性及空間性記憶。另 一方面，海馬回主掌學習，是大腦學習過程的主要因子。

運動不但可以促進大腦血流量、提升腦部微血管密度，更可以觸發海馬回活化、誘發海馬回生長、增加海馬回容 量，這也說明了為什麼孩子跑步後，會感覺到頭腦更加清醒、思緒更加清晰，學習效果更好的道理。

此外，有策略性或是肢體協調等需要「用腦思考」的運動，可增加大腦神經元的連結，進而增加腦部運作、加速記憶能力。因此，建議孩子每天都可以進行結合有氧與 複雜性動作的運動，以增加大腦記憶能力。