孩子的15分鐘居家注意力訓練計畫

在前面章節談到注意力有包含警覺性、導向性以及執 行性三種功能，由於這些功能在大腦中相互連結且運作機 制複雜，一般在日常生活上不易個別性的訓練。

此外，不同的運動型態與動作模式對於孩子大腦有不 同的影響，因此本書運用動作科學分析歸納並依據動作的 特殊性分類，從提升警覺性動作，到增加專注性以及改善 靈敏度動作等來著手。

在本章中提供從簡單到複雜的 15 分鐘居家注意力訓練 計畫──「三部份十階段注意力訓練」建議，讓家長很容 易在居家就可以教導孩子如何進行注意力訓練。
 
擬定注意力訓練計畫訣竅

15 分鐘居家注意力訓練計畫──「三部份十階段注意 力訓練」結合了安全、有效與省時三大重點，每天進行 15分鐘可。訓練將注意力分成警覺性、專注性、靈敏性注意力三大部份來進行。

從「基礎期」到「進階期」共分為十個階段，基礎期訓練為全面性提升大腦運作功能效率，而進階期將著重於 警覺性注意力與專注力上的提升。爸媽可參考 P168 的「15 分鐘居家注意力訓練計畫」來幫孩子規畫專屬的居家訓練 計畫。
 

 
爸媽可以讓孩子從適當階段開始訓練，當動作訓練內 容可以在時間內完成，就可以進入下一個階段，若無法在 時間內完成，就退回上一個階段重新練習，爸媽可以視孩 子的能力來隨時調整計畫。

練習過程中，不要讓孩子感到有壓力，營造一個玩遊 戲的情境，也可以與孩子一同參與動作比賽，讓訓練充滿 歡樂與趣味。在愉快且競爭的氣氛下，可以激發孩子的內 在動機與求勝鬥志，這時爸媽適時給與孩子充份的鼓勵與 打氣，讓孩子在輕鬆環境下，歡樂中完成練習。

 
這裡提供幾個可以增加訓孩動機以協助孩子完成 15 分鐘訓練的小方法，當孩子不想做或想放棄時，爸媽可以 試試以下的建議方式來激勵孩子持續完成。

訓練是否成功，「規律和恆心」是關鍵，運用科學研 究證實，以運動輔以增強孩子動機的指導策略，可以有效 改變大腦提升孩子的注意力。

分段完成

若孩子，無法依照「15 分鐘居家注意力訓 練計畫」的建議執行及完成 15 分鐘的動作計畫，可以將動 作重複的組數減半。當孩子漸漸熟練動作後，再恢復設定 的組數。

完成後給予獎勵

「事後獎賞」是經常用來增加孩子參 與動機的方式，雖然只是增加外在動機，但效果也很良好， 建議可用積分貼紙、好寶寶章、小點心（健康蔬果）或是 玩耍時間作為獎勵。

運用正面話語

正面的話語可以提升孩子正面的能量， 當孩子表現良好時，爸媽應看到他「好的」一面給予鼓勵， 這鼓勵需要是適當且具體的。例如，當孩子在活動中遇到 挫折，爸媽可以說，「你好棒！已經完成了前面的動作了， 再繼續加油，你可以全部完成的。」或是「你沒問題的！ 一步一步來，很快你就會學會這些動作了。」

正面的鼓勵就像是幫汽車加油，具體的鼓勵越多，油就加得越滿，而負面的語言有如在汽車的油箱上鑽洞，負 面的言語說得越多，油箱上的洞就越多，說得越難聽洞口 越大。讓我們多一些鼓勵將孩子的油箱裝滿油吧！

親子競賽

遊戲之所以有趣是因為包含了競爭與挑戰的 元素，當孩子在進行訓練時，建議爸媽一同參與，跟孩子 做相同的動作，比賽誰先完成，同時相互鼓勵和打氣，這 方式相當有效，可以順利增加孩子參與的動機。

練習時聽輕快音樂

有時我們在運動會中覺得無趣時， 只要播放音樂就會鼓舞士氣，讓人覺得很愉快，因為練習 只有短短 15 分鐘，爸媽可以選定一首輕快的歌曲，來提振 孩子的士氣，並讓孩子知道在歌唱完時動作也應該要做完， 協助孩子在時間內完成動作訓練，會更有激勵的效果。



 

 
1.請維持孩子訓練空間的安全。
2.請家長在旁指導與協助。
3.適時提醒孩子喝水，補充孩子的水份。
4.若有身體不適請立即停止活動並休息。