3個方法幫你夏季游泳瘦身效果翻倍

2012080115:49

季 天氣炎熱,游泳就成了唯一適合的減肥運動,下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享游泳減肥的方法,幫助大家快速的達到理想的瘦身目的,那麼就來看看如何游泳才能幫助燃燒掉更多的脂肪。

▲堅持游泳瘦身的3個point!

其實減肥的關鍵不在於做何種運動,而是重在堅持。怎樣才能堅持游泳,從而令瘦身減肥成效更佳顯著?以下將介紹3個要點。

●Point1 不要過度游泳

過激地游泳,比起燃燒脂肪,更能鍛煉肌肉,這樣就很有可能產生反成效,形成肌肉體型(像大多數的游泳選手體型都比較強壯,肩膀很寬)。因此不能從一開始就拚命游泳,而應在自己力所能及的範圍內,慢慢地循序漸進地增長游泳的距離和時間的長度。

●Point2 試驗在水中步行

雖然知道游泳對瘦身有莫大的益處,但有些美眉由於不擅長游泳,而對游泳望而卻步。其實,就算不擅長游泳,也可以試驗在水中步行,這樣也有很好的 瘦身成效哦。那是因為水的巨大阻力把「水中步行」變成了一種能量消耗大的全身運動,在水中步行要比在陸地上行走運動量更大,消耗的脂肪也就更多了。

●Point3 窈窕身型是堅持游泳的動力

夏季來了,很多人都會選擇去海邊旅遊避暑。穿泳衣是檢驗身型的絕好機會!如果不想自己的肉肉曝露在陽光底下,那就得瘦身!一開始可能會很羞於穿 泳衣,但愛美之心人皆有之,久而久之就會產生為了穿上漂亮的泳衣大秀身型的意欲,從而就有動力去游泳瘦身了。同時還可以炫耀一下自己減肥後的窈窕身型哦。

▲游泳的減肥成效

參賽選手們一天所攝取的卡路里之高是眾所周知的。然而一日當中不斷在游泳池裡訓練的選手們,他們每天所消耗的能量與一名強壯的摔跤選手基本相同,所以他們不需特意節食也可以減輕體重。

卡路里高消耗的游泳運動還有其他令人驚喜的瘦身成效,下面咱們來瞭解一下吧。

●「水壓」兩大作用:促進代謝&鍛煉肌肉

一跳入水裡,我們就可以感受到水壓向身體迫近。此時水壓的數值大概會有1.3噸。水壓除了可以幫助血液流通,促進新陳代謝之外,相比起陸上運動,肚子和背部等身體各部位的筋肉都可以得到鍛煉。

●消耗熱量大

體重55kg的20多歲的女人,1小時步行可以消耗卡路里約20~150kcal。而游泳的話,蛙泳1小時可消耗600kcal,自由泳是1小時1000kcal。這都表明了游泳消耗熱量大的特點。

從游泳方法來看,我們可以得出以下的比較結論:

自由式(快)·蝶式>蛙泳(快)>自由式(慢)>蛙泳(慢)>背泳

●「浮力」防止肌肉型肥胖

超重的人慢跑的話會出現膝蓋疼痛,腰酸背痛等症狀,但在水裡由於浮力的功效,減輕了膝蓋和腰部的負擔。而且,比起在空氣中運動,在水裡腳不會有負擔,因此就不會出現下半身因過度鍛煉而形成的肌肉型肥胖。

●低溫利於能量燃燒

就算是溫水池,水溫也會設定為比體溫低。這也是游泳對瘦身有利的原因之一。低水溫慢慢奪取身體的溫度,身體為了保持體溫而拚命燃燒能量。就算只是在水裡浸泡,也會比在陸上的時候消耗更多的能量。

●「水流」推拿,皮下脂肪大燃燒

水壓可以促進血液循環,而水流所產生的推拿成效則有益於皮下脂肪燃燒,從而達到瘦身減肥的成效。

●減壓成效

你可以在游泳的過程中像美女魚般不受重力束縛,盡情享受水中樂趣,消除疲勞,減輕壓力,即使僅僅浮在水面就有很顯著的成效。