6組運動 幫你產後快速恢復身體緊致

2012022812:40

對於一些產後媽媽來說如何達到最好的瘦身效果是很多人非常關注的問題,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瘦身運動,幫助產後媽媽快速的恢復身材,主要針對肌肉的練習,快速的恢復身體的緊致,只要堅持練習,短期內就可以看到非常明顯的效果 (中國第一減肥網站 www.ssnn.net 瘦身男女)

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1、扭轉式 擺脫大肚腩 (減肥網 Www.SSnn.net 瘦身男女)

雙腳分開與肩同寬,將啞鈴放置腿間,下蹲,用左手握住啞鈴,然後慢慢直立身體,將左手伸直高舉過頭。 右腳向外分開,腰部向左側扭轉,同時將右手手背貼於右腳內側,左手保持高舉啞鈴的動作,眼睛看向左手。保持動作5秒後直立身體,再次下蹲右手握啞鈴,身體向右側扭轉。重複動作20次。這組動作在有效收緊腹部的同時也可以鍛煉到手臂哦。

2、啞鈴伸蹲 減掉臂肩堆積贅肉

雙腳分開與肩同寬,在雙腳之間放置兩個8磅重的啞鈴(啞鈴可用寶特瓶裝水代替)。向下做下蹲動作,大小腿之間呈90度,小腿垂直於地面,此時,不要彎腰,上身盡量向上抬起。雙手握住啞鈴, 吸氣,慢慢將身體直立,同時雙手向上舉起啞鈴,當啞鈴與肩同高時停留3秒,然後伸直手臂使啞鈴高舉過頭。將手臂彎曲,雙手放於肩側停留3秒,然後慢慢下蹲,同時將啞鈴放回地上。如此重複20次。

3、平板式 輕鬆擁有緊致臀背

因為長期不運動加上坐月子,產後MM背部和臀部都會囤積大量脂肪,看上去臃腫不堪,下面兩套動作就是針對臀背部設計,可以迅速減掉臀背贅肉。俯臥在墊子上,雙腳分開稍比肩寬,雙手握住啞鈴放於肩側。手臂用力將身體撐起,手臂與地面垂直,腳尖踮起,整個身體在同一直線上,眼睛注視地面。保持動作30秒後回到起始動作,稍作休息後再次繼續,重複動作10次。

4、側板式 強化收緊臀背部

在上一動作的基礎上,將身體向左側扭轉,同時左手握住啞鈴向上高舉,手臂伸直與地面垂直,雙腳不要離開地面,整個身體仍然在同一直線。保持動作30秒後回到起始動作換右側進行,重複動作10次。

5、棒球式 迅速再造小蠻腰

雙腳分開與肩同寬,將一個啞鈴放在腿間,雙手握住啞鈴。身體直立,雙手舉起啞鈴置於胸前,手臂向前伸直。雙腳腳尖朝向右側,右腳稍稍彎曲,然後身體及大腿迅速有力向右側扭轉,同時手臂向右旋轉,好像擊棒球一樣,然後換側進行,重複動作20次。

6、英雄跳轉式 讓象腿恢復纖細

俯臥在墊子上,手臂將身體撐起呈平板式。左腳向胸前收攏,大小腿呈90度,同時將左手向後平舉,抬頭挺胸。吸氣,雙腳用力跳起,將右腳抬起,左腳支撐住身體,同時左手手掌張開貼向右腳膝蓋,右手向後伸展,上身盡量保持挺直,眼睛注視前方。回到起始動作,換側進行,重複動作20次。