運動是減肥瘦身階段必不可少的部分，那麼如何才能讓自己的身材越來越好呢？下面瘦身男女小編就要告訴大家幾個瘦身方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥目的擁有好身材，接下來的幾個局部拉伸動作可以有效的達到瘦身減肥的目的，堅持練習一定有意想不到的效果。
頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反复幾次，換左手重複動作。
肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反复弓起、下壓。
下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌 著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
小編提醒：
1、拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；
2、每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；
3、深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
