書名：讓憂鬱變微笑的20個好習慣：精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習慣
作者：宮島賢也
譯者：張秀慧
出版社：大樹林
本書為精神科醫師宮島賢也自己罹患憂鬱症長達7年，以自身專業以及痛苦
經驗所歸納得出20種自我治療憂鬱症的習慣。
書中不同一般憂鬱症書籍介紹艱深的方法或是難懂的說明內容，而是例如：
．寫出「自己會做的事情」
．改變口頭禪
．刻意安排能讓自己放鬆的時間…等
20種習慣都非常容易實行，甚至可以從目錄20個習慣中挑選自己喜歡的做就
好，沒有難度、沒有任何限制，隨時隨地都能夠開始改變，只要願意嘗試，
永遠都不嫌晚。
◎20個習慣同時也是20個「生存的技巧」。本書不只適合憂鬱症的人，同時
也適合每個在人生路上拼命努力、認真、失落、生氣、覺得疲倦的現代人。
習慣17-像並創造出「人生的劇本」
想「嘗試去做某件事情」時，就請為了「嘗試去做某件事情」寫一個劇本吧！寫一本描寫「自己希望成為的人」的劇本，然後再具體去想像，這樣將能找到更適合自已的生活方式。
就算沒辦法讓「自己的劇本」立即實現也沒關係，只要想像描寫下有關自己夢想的愉快故事。重點是要盡可能的具體化。試著將「想成為的自己」會在「哪個時候」、「在哪裡」、「跟誰」、「做什麼事」做具體的想像。要是能加入五感，特別是視覺、聽覺和觸覺要素，將會更容易想像。想像內容可以包括「在看什麼」、「聽見什麼」和「感覺到什麼」。
具體的想像因為需要使用直覺和判斷力，因此同時也能讓思考迴路更加地寬廣。
寫好「人生劇本」之後，就請向周遭的人發表吧！
有支持你的朋友，將會讓你的內心感到更加踏實。只要告訴這些朋友「我想成為那樣的人」、「成為那樣的人之後，我想要做這些事情」，就能產生共同的想像。要是能接受對方的意見，相信能讓想像更加具體化。或許會有人說「那根本不可能做得到」來否定你的劇本。對於這些人，我想就不需要說太多了，而且最好能跟他們保持距離。
接著，把自己「將來想做的事」和「夢想」，用臉書、推特等社群網站，或部落格來昭告天下。這個方法是將跟你有同樣想法，都想「活得更好」的人做連結，這也是讓你快樂的方法之一。互相鼓勵，就能相互獲得元氣和能量。
我也是透過網站和推特將我想成為「不使用藥物的精神科醫生」的夢想告訴大家，每天都會有人留言，就算是不認識的人，透過幾行文字也能心意相通。藉由這些活動，讓我得到許許多多來自他人的能量。
各位也試著尋找贊同你「夢想」和「認為不錯」的人吧！當然不用太勉強，只要在自已覺得「很愉快」的範圍內去尋找就可以了。共同的暗號就是「要活得快樂」。
譯者：張秀慧
出版社：大樹林
本書為精神科醫師宮島賢也自己罹患憂鬱症長達7年，以自身專業以及痛苦
經驗所歸納得出20種自我治療憂鬱症的習慣。
書中不同一般憂鬱症書籍介紹艱深的方法或是難懂的說明內容，而是例如：
．寫出「自己會做的事情」
．改變口頭禪
．刻意安排能讓自己放鬆的時間…等
20種習慣都非常容易實行，甚至可以從目錄20個習慣中挑選自己喜歡的做就
好，沒有難度、沒有任何限制，隨時隨地都能夠開始改變，只要願意嘗試，
永遠都不嫌晚。
◎20個習慣同時也是20個「生存的技巧」。本書不只適合憂鬱症的人，同時
也適合每個在人生路上拼命努力、認真、失落、生氣、覺得疲倦的現代人。
習慣17-像並創造出「人生的劇本」
想「嘗試去做某件事情」時，就請為了「嘗試去做某件事情」寫一個劇本吧！寫一本描寫「自己希望成為的人」的劇本，然後再具體去想像，這樣將能找到更適合自已的生活方式。
描寫有關自己的快樂故事吧！
就算沒辦法讓「自己的劇本」立即實現也沒關係，只要想像描寫下有關自己夢想的愉快故事。重點是要盡可能的具體化。試著將「想成為的自己」會在「哪個時候」、「在哪裡」、「跟誰」、「做什麼事」做具體的想像。要是能加入五感，特別是視覺、聽覺和觸覺要素，將會更容易想像。想像內容可以包括「在看什麼」、「聽見什麼」和「感覺到什麼」。
具體的想像因為需要使用直覺和判斷力，因此同時也能讓思考迴路更加地寬廣。
寫好「人生劇本」之後，就請向周遭的人發表吧！
有支持你的朋友，將會讓你的內心感到更加踏實。只要告訴這些朋友「我想成為那樣的人」、「成為那樣的人之後，我想要做這些事情」，就能產生共同的想像。要是能接受對方的意見，相信能讓想像更加具體化。或許會有人說「那根本不可能做得到」來否定你的劇本。對於這些人，我想就不需要說太多了，而且最好能跟他們保持距離。
活用社群網站，將自己的「夢想」發送出去
接著，把自己「將來想做的事」和「夢想」，用臉書、推特等社群網站，或部落格來昭告天下。這個方法是將跟你有同樣想法，都想「活得更好」的人做連結，這也是讓你快樂的方法之一。互相鼓勵，就能相互獲得元氣和能量。
我也是透過網站和推特將我想成為「不使用藥物的精神科醫生」的夢想告訴大家，每天都會有人留言，就算是不認識的人，透過幾行文字也能心意相通。藉由這些活動，讓我得到許許多多來自他人的能量。
各位也試著尋找贊同你「夢想」和「認為不錯」的人吧！當然不用太勉強，只要在自已覺得「很愉快」的範圍內去尋找就可以了。共同的暗號就是「要活得快樂」。
