善用「三角時點作息法」，簡單建立規律作息

善用「三角時點作息法」，簡單建立規律作息

如何為一歲以前的寶寶建立規律的作息？因為一歲前的寶寶處於快速成長期，故可
依其成長歷程區分為三個階段，並在每個階段搭配由我帶上千名寶寶的經驗所思考
出來的「三角時點作息法」， 媽媽就會發現，建立寶寶規律的作息一點也不難！

 

 
 
一歲前寶寶三階段成長過程
以我的經驗而言，可以先將一歲前寶寶分成三個成長階段來討論， 包括︰
一、0到3個月︰第一階段，屬於新生兒階段
二、4到9個月︰第二階段，長牙期、副食品的添加階段
三、10到12個月︰第三階段，半固態豐富飲食階段

 

 
 
一般對於小寶寶的作息，常會以一日作息表的方式來提供媽媽參考，但是實際執
行起來，不見得適合套用在每個寶寶身上，因為每個孩子都是獨立的個體，比較
難以這樣制式的規範；在嬰幼兒的生活裡，最主要的就是「吃」和「睡」，尤其
是「吃」影響重大。所以我將其歸納出三角時點作息法，提供給媽媽參考。
 

 
 
就是先以寶寶的民生大事「吃」為主軸來作思考；三個月以前的寶寶，根據不同
的活動量跟作息，一天大概要吃上四到六餐。我們可以先畫個三角形，然後將寶
寶必須喝奶的時間畫到端點上。 

例如，在端點分別寫上早上8點、中午12 點、下午4點；而以實際上得吃六餐的寶
寶來說，喝奶時間可能就是早上8點、中午12 點跟下午4點， 然後晚上8 點、晚上
12 點、凌晨4 點；但有的寶寶比較好帶養，可能晚上8點喝完奶就睡著了，夜間不
再起床直接睡到早上，所以晚上12 點跟凌晨4點的那兩餐就順勢不用餵，因此一天
可能只吃四餐。



但有的寶寶活動性較高，可能晚上8 點喝完奶後小睡片刻， 10 點又起來玩，這
時候媽媽就應該在晚上12 點再餵一次奶，如果12 點喝完就睡到早上，那麼清晨
4點也不必起來餵，也就是一天喝五餐；所以喝幾餐其實是看寶寶的個別狀況，
因人而異，三角時點只是大原則；另外，三角型的端點是可以有變動彈性的，例
如，寶寶如果是早上7點就起床喝奶，則三個端點可以平移為早上7點、早上11
點及下午3點，也就是間隔約4小時。

「吃」對寶寶睡眠的影響到底有多大？我得重申，寶寶要「吃飽」才能睡得好；
我們在之後的內文中也會提到，要讓寶寶安眠，「睡眠儀式」相當重要， 但前提
是寶寶得先吃飽，否則再多儀式也無法解決寶寶的饑餓問題，沒被滿足的寶寶自
然無法安然入睡；所以說，讓寶寶吃對時間，吃的夠是很重要的。

假設寶寶已經吃飽喝足了但卻還繼續哭鬧，媽媽也可以立即作出判斷，寶寶是否
發生其他問題須要被排除。例如，寶寶也許生病了、腸胃不舒服，或是可能發燒
了，而這些事件都是屬於突發性而非常態性，只要幫寶寶排除掉狀況，他的作息
就會回到正軌。一定要先搞定寶寶「吃」的問題。
 

 

前面提到過，一歲前寶寶約可分為三個成長階段，而在每個階段，媽媽都可以因
應寶寶作息的改變來重新擬定一份新的三角時點作息法，並排除一些妨礙規律的
因素，就可以輕鬆建立寶寶的規律作息。步驟如下：

1.先畫一個三角形。

2. 把寶寶當天須餵食的時間點填在三角型的3個端點，例如，早上8點、中午12 點
及下午4點（也就是相隔約4小時）。起始端點由寶寶自己去定，例如，寶寶第一
餐是早上6點吃，那就將表改為早上6點、早上10 點、下午2點。

3. 端點到端點之間會有些突發性的事情可能發生，將其列出；例如，寶寶醒來開始
哭泣，可能是尿尿了，需要換尿布；或者他只是想玩，要媽媽跟他作互動；又或者
寶寶放屁了，肚子稍微不舒服。

4. 將第三點所列的事情排除掉。




依據這樣的規劃，就可以先建立固定的喝奶時間，媽媽帶寶寶時也會開始效有
規率性。「三角時點作息法」是一個大原則，媽媽可以視自己寶寶的狀況去微
調這個三角形。如果能在寶寶四個月以前將規律性建立好，往後寶寶的作息規
律就應該沒什麼大問題了。